araöğün olarak light süt öneririm yada küçük bir elma. light süt 60cal, elma 60-90cal. proteinsiz olmaz demiştim. akşama 2süt daha var. birde lor peyniri, en düşük kaloride olan peynir lor sanırım diğer light ürünlerden daha düşük kalorili. kilo kadar gr protein alman lazım spor yoksa. 16 yaşındayım, boyum 1.80-85 arası, 63 kiloydum en son. Zar zor kilo alıyorum. Aldığım zamanlarda da o gün her şeyi yemiş oluyorum ne bulduysam. Ertesi gün oluyor sanki dün hiçbir şey yememiş gibi kaburgalarım ortaya çıkıyor. Öneriniz var mı? Genelde kahvaltıyı boş geçerim ama diğer öğünler Günboyu hiçbir şey yemeden, tek bir öğün yemek en büyük hatalardan biri. Gazlı içeceklerle orucu açmak, kızartma ve tatlılara ağırlık vermek, uzun saatler aç kalmanın sanki çok Bu yüzden etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak bazı zihinsel ipuçlarını bu yazıda sizinle paylaşacağız. Zihinsel yöntemlerle kilo vermek düşündüğünüzden daha kolay! 1. Küçük Tabaklar ve Büyük Bardaklar Kullanın. Geniş ve büyük tabaklar, farkında olmadan fazla miktarda yemek yemenize neden olur. Neredeyse hızlı kilo vermek diye bir şey yoktur. Çünkü hızlı kilo verenler genelde sonrasında verdikleri kiloların daha fazlasını verdiklerinden daha hızlı bir şekilde almaktadır. Yaz tatiline düzgün bir vücutla girmek isteyenler, düğün hazırlığında olanlar, aldığı kiloları bir an evvel vermek isteyenler en hızlı Kilo vermek istiyorsanız bunlara da dikkat edin! Hiçbir şey yemeden zayıflamak mümkün olabilir fakat yağlarınızdan değil, kas ve vücudunuzdaki sudan kaybedersiniz. 4wnE3Q. Aç kalarak kilo vermek mümkün mü?Yaygın düşünceye göre kilo almada en önemli etken yediğimiz yemek miktarı ve sıklığı. Peki gerçekten yemek yemeyerek kendimizi aç bırakmak kilo vermekte bize yardımcı olur mu? Yaygın düşüncenin aksine aç kalmak kilo vermek için pek de doğru bir yol değil. Çünkü yemek yeme rutinimizi değiştirmek ve vücudumuza ihtiyacından daha az yiyecek almak düşünülenin aksine kilo vermemize yardımcı olmaz hatta bu süreci yavaşlatır. Uzmanların yaptığı araştırmaya göre vücuda alınan besin miktarının azlığı vücudun alınan besini ihtiyaçlarını karşılayabilmek için depolamasına sebep olmaktadır. Vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi sağlayabilmek için vücuda az besin geldiğini fark ederek bu besinleri yakmak yerine depolamaktadır. Bu da kilo vermeyi zorlaştıran bir faktördür. Peki ne yapmalı?Eğer aç kaldığımızda kilo veremiyorsak ve yemek yemeye devam ettiğimiz süre boyunca kilo da veremeyeceğimizi düşünüyorsak ne yapmalıyız dediğinizi duyar gibiyiz. Öyleyse bir bakalım neler yapabiliriz. Öncelikle yapmamız gereken vücudumuzda kilo yapan besin çeşidini bulmak olmalıdır. Sanılanın aksine yalnızca karbonhidrat ve şeker ağırlıklı besinler kilo yapmamakta farklı besin türleri de farklı vücut özelliklerine göre vücutta depolanabilmektedir. Bunu öğrenmek için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Daha sonra yemek yeme düzeninizi oturtmanız bu konuda faydalı olacaktır. Aç kalarak kilo vermek yerine yemek yediğiniz zamanları ve aldığınız porsiyon miktarını düzenlemek de bu konuda yardımcı olacaktır. Vücudunuza dengeli ve düzenli besin almanız enerji kontrolü ve besin depolama gibi faktörlerin düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacağından vücutta besin depolamasına engel olacaktır. En temelde yapacağınız şey mevcut kilonuzu korumak olmalıdır. Üçüncü adımda mevcut kilonuzu koruduktan sonra aldığınız besinlerin kalitesini arttırıp, porsiyonlarını küçültmelisiniz. Bu dengenizi bozmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu süreci bazı egzersizlerle desteklemeniz de faydalı olacaktır. Aç kalmanın kilo verme üzerinde pek etkisi olmadığını öğrendik. Şimdi de Mehmet Öz’ün kilo vermede altın kurallar dediği kurallara bir göz atalım. 1. Besinlerin kalitesine dikkat edin Vücudunuza aldığınız besinlerin miktarından çok kalitesi kilo almanız üzerinde etkilidir. Fast-food ve paketli yiyecekler yakımı daha zor olan Öğün atlamayın Öğün atlamak ya da geçiştirmek çok fazla acıkmanıza ve diğer öğünde ihtiyacınızdan fazla yemenize sebep olacaktır. 3. Ne kadar yenmeli Yemeğin ortasında 30 saniyelik bir mola vererek gerçekten daha fazla yiyip yiyemeyeceğinizi kontrol edin. 4. Aç mısınız stresli mi Stres mideye etki eden bir faktördür. Yediğiniz yemeği stresten mi yoksa gerçekten aç olduğunuz için mi yediğinizi sorun. 5. Ne, ne zaman yenmeli Ne yiyeceğinizi ve yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizi belirlemek işlenmiş ürünlerden oluşan yemekleri yememenize yardımcı olacaktır. 6. Öğünlerinizde küçük tabak kullanın Porsiyon küçülttüğünüzde psikolojik olarak yediğiniz miktarın değişmesi sizi olumsuz etkileyebilir. Bundan küçük boyutta tabak kullanarak kaçınabilirsiniz. 7. Evinize aldığınız işlenmiş gıdalara dikkat edin Aldığınız işlenmiş gıdaların içeriklerini muhakkak okuyun. 8. Meyve suyu yerine süt için Kahvaltılarınıza veya yemeklerinize meyve suyu veya gazlı içecekler yerine süt ve suyun eşlik etmesine olanak Paketlenmiş ürün değil meyve Geçiş olarak paket ürünler yerine bir elma yemek hem tok tutacak hem de sağlığınızı korumanıza yardım edecektir. 10. Diğer faktörler Uyku düzeni ve günlük aldığınız su miktarı da bu hususlar arasında önemlidir. Sihirli sözcükler Kendimi SeviyorumGörüldüğü üzere bilinenin aksine kendimizi aç bırakmak kilo vermek üzerinde pek etkiye sahip değilmiş burada önemli olan en temel şey kendinizi sevmek. Çok hızlı bir şekilde kilo vermek yerine sihirli sözcükleri söyleyerek dengeli ve düzenli kilo verin. Vücudunuzu ve kendinizi sevin. Haberler > Kilo Vermek İsteyenlerin Mutlaka Kaçınması Gereken 25 Yanlış Bilinen Diyet Yalanı - 0745 Kilo vermek isterken hepimizin duyduğu klasik birkaç cümle var. Peki bunlardan kaçı aslında doğru? Sizler için kilo verirken duyarsanız önemsememeniz gereken 25 yalanı listeliyoruz!👇 Kaynak 1. Lahana düşünüldüğü kadar sağlıklı değildir. 2014 yılında William Paterson Üniversitesi tarafından yapılan çalışmada besin maddelerce zengin olan sebzeler sıralanmış. İlk 16 sıra yeşil yapraklı sebzelere ait. Ancak lahanalar, ilk 10'a bile girememiş. Ispanak ve marul, lahanadan daha sağlıklı bile denebilir. 2. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, sofra şekerinden daha kötüdür. 2014'te yapılan beş çalışma açıkça gösteriyor ki yüksek fruktozlu mısır şurubu ve sofra şekeri tüketmek arasında pek de bir fark yok. Kan şekeri düzeyi, lipit düzeyi ya da iştah gibi bakımlardan hiçbir farklılık göstermiyorlar. Bir diğer deyişle, vücudunuz farkı anlamıyor. İkisi de sadece şeker. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ucuzluğu sebebi ile neredeyse her şeyin içinde bulunuyor. Elbette her zaman gereksiz şekeri kesmek diyetiniz için en iyisi olacaktır. 3. Deniz tuzu, sofra tuzunun daha sağlıklı bir alternatifi değildir. Deniz tuzu ve sofra tozu içerik bakımından neredeyse eş değerdir. Ancak sofra tuzu genelde iyotla desteklenirken, deniz tuzunda iyota rastlanmaz. Fakat asıl dikkat etmeniz gereken sodyumdur ve ikisi de bu bakımdan eşitler. 4. Enerji içecekleri gazlı içeceklerden daha az zararlı değildir. Red Bull, Monster gibi enerji içecekleri, enerjinizi bitkisel özler, B vitamini ve amino asitli içeriği ile yükseltir. Ancak vücudunuzun asıl dikkat edeceği nokta içeriğindeki şekerdir. Marylan Üniversitesi'nin yaptığı çalışmada enerji içeceklerinin, %11 oranla normal gazlı içeceklere göre dişi daha fazla yıprattığı gözlemlenmiş. Enerji yükseltmek istiyorsanız, bu kadar fazla şekere gerek yok. Bir fincan kahve de yeterli olacaktır. 5. Diyet sodaları zayıf kalmanızı sağlamaz. Obezite araştırma derneği, diyet sodaların içinde yer alan yapay tatlandırıcılara dikkat edilmesini söylüyor. Bu sodaları tüketmek yerine, karbonlu bir suyu limon, salatalık ve taze bitkiler ile tatlandırarak tüketmeyi deneyin. 6. Yoğurt vücuttaki bakterilere birebir olmayabilir. Elbette bazı yoğurtlarda yararlı bakteriler bulunuyor ve ihtiyaç duyduğumuzda vücudumuza destek veriyor. Ancak çoğu yoğurdun içeriği şeker bakımından çok yüksek. Ve bu sebeple vücudunuzda sağlıksız bakteriler de meydana gelebilir. 7. Az yağlı besinler sizler için her zaman en iyisi olmayabilir. Yiyecek sektöründe 'düşük kalorili / az yağlı' kelime grupları 'tuz ve ucuz karbonhidratlarla dolu' ile aynı anlama geliyor... Bazı zamanlarda bu etiketlere aldanmadan doğrusunu tüketmek gerekir. 8. "Trans yağ yoktur." etiketlerine aldanmayın. FDA, şirketlerin paketlerinde gramdan daha fazla trans yağ bulunmuyorsa 'Trans yağ yoktur.' etiketini koymasına izin veriyor. Ancak ciddi kalp hastalığı olanların kesinlikle bu etiketli hiçbir ürüne güvenerek tüketmemesi tavsiye ediliyor. 9. "Doğal" etiketli ürünler daha sağlıklı değildir. FDA, market ürünlerinin üzerinde yer alan 'doğal' etiketinin doğruluğuna dair bir araştırma yapmıyor. Mesela %100 doğal aromalardan yapıldığı söylenen gazlı içeceklerin çoğu normal olmayan derecede yüksek furuktozlu mısır şurubu içerir. En kötü kısmı ise, abur cubura vermek istemediğiniz paranın biraz fazlasını doğal sandığınız ürüne ödüyorsunuz... 10. Yumurta sarısı kolesterolü yükseltmez. Yumurta sarısında diyet kolesterol bulunur, bu kısmı doğru. Ancak diyet kolesterolün, kanınızdaki serum kolesterol ile bir bağlantısının olmadığı kanıtlandı. Wake Forest Üniversitesi araştırmacıları, kalp hastalıkları ve yumurta arasında bir bağlantı kuramadı. 11. Düzenli spor yapmak, her şeyin yemenin serbest olduğu anlamına gelmez. Düzenli egzersiz yapmak, fit kalmanızı sağlayabilir. Çoğu zaman kendinizi elbette ödüllendirebilirsiniz. Ancak egzersiz sürecinde dengesiz beslenmeye devam etmeniz size daha çok zarar verir. Yararlı bir sonuç almak istiyorsanız hem egzersizi hem de beslenmeyi dengeli ve düzenli tutmalısınız. 12. Kahvaltı yapmadan egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanızı sağlamaz. Düzgün bir beslenme olmadan, vücudunuzdaki görmek istediğiniz değişimi yapacak olan egzersizi gerçekleştiremezsiniz. Hatta yemek yemeden, su içmeden yapılan sporlarda düşük kan şekeri ve bayılma gibi komplikasyonlar olabilir. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, günlük beslenme rutininizden pizza gibi büyük yiyecekleri çıkarın. 13. Paleo diyeti kesin olarak kilo vermenizi garantilemez. Paleo diyeti, diğer diyetlere kıyasla daha çekici görünebilir. Diyette pastırma ve et tüketmek mi? Elbette! Ancak bu diyetin içeriği, uzun vadede sadece daha fazla kilo almanızı sağlar. 14. Her kalori eşit şekilde kazanılmaz. 300 kalori değerinde tavuk yemekle 300 kalori değerinde kek yemek aynı şey değildir. Vücudumuz kalorileri besinin içeriğine göre depoluyor ve kullanıyor. Mesela, yediğiniz etin kalorileri sindirim sırasında bile yakılıyor. Ancak yediğiniz kurabiye için aynısı geçerli değil. 15. Kilo vermek isteyenlerin gece atıştıramaması gibi bir kural yok. Gün boyunca aşırı kalori tüketmek kilo aldırır, gece atıştırmak değil. Aksine yatağa aç girmek gece kan şekerini düşürebilir ve bu da kalitesiz bir uyku sağlar. Tüm gece şeker ve besin isteyen vücut, ertesi gün oldukça fazla kalori tüketmeye sizi yönlendirebilir. Her zaman abartıya kaçmadan, vücudun besin ihtiyacını karşılamak önemlidir. 16. Sırf sağlıklı diye istediğiniz her şeyden dilediğiniz kadar yememelisiniz. Avokado, yulaf, fıstık ve daha fazlası elbette sağlıklı ve bir o kadar lezzetli. Sağlıklı ya da sağlıksız fark etmeden porsiyon kuralı her besinde aynıdır. Her zaman dengeli porsiyonlarda yemek yemek vücut için daha faydalıdır. 17. Protein shake ve barlar kilo vermenizi sağlamaz. Protein shake içecekleri ve protein barlar sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak tek başlarına kilo vermenizi sağlamazlar. Hatta bazı durumlarda tercih ettiğiniz shake ve barlar sağlığınızı tehlikeye atabilir. 18. Günde 8 bardak su içmek kilo vermenizi sağlamaz. Halen düzensiz bir şekilde besleniyorsanız, istediğiniz kadar su içseniz de kilo vermeniz zordur. Ancak elbette gün içerisinde susuz kalmamak da vücut için bir o kadar önemli. O yüzden su içmeye devam edin! 19. Fıstık kilo aldırmaz. Yağ içeriği yüzünden fıstık kötü bir üne sahip. Ancak bu doğruyu yansıtmıyor. Vücudumuza kazandırdığımız yağın niceliği değil, niteliği önemli. Ve fıstıklar da en sağlıklı, lezzetli yolu. 20. Bira içmek bira göbeği oluşturmaz. Bira içmek sizi zayıflatmayacağı gibi, ortaya çıkan göbeğin suçu biraya atılmamalı... O göbeğin sebebi tüketilen boş kalorilerdir. Ancak, aşırı derecede tüketiyorsanız da içme alışkanlığınızı gözden geçirmekte fayda var. 21. İyi hissetmek için yenilen yiyecekler üzüntünüzü geçirmez. Soğuk bir kış gününde sıcacık ekmekle bir kâse çorba içmek. İyi geçmeyen bir gününüzde bolca çikolata tüketmek... Kulağa iyi geliyor, değil mi? Ancak hiç de öyle değil. İyi hissetmek için yemek yemek bir mitten ibaret. Bunun bilimsel olarak doğru bir tarafı bulunmuyor. Yani kaçamak yapmak için kötü hissetmek pek de iyi bir bahane değil. 22. Fıstık ezmesi tamamen sağlıklı bir yiyecek değildir. Fıstık ezmesinin faydaları elbette sorgulanamaz. Ancak gerçekten sağlıklı bir fıstık ezmesinin içinde olması gereken tek şey fıstıktır. Maalesef günümüz kavanozlarında hiç de öyle değil. İçindekiler bölümü upuzun bir paragraf... 23. Çok tahıllı ve buğday ekmeği, beyaz ekmekten daha sağlıklı değil. Buğday ekmeği genelde karamel ya da pekmez ile renklendirilen beyaz ekmektir... Sadece daha kahverengi görünmesi için bu yöntem kullanılıyor. Etiketler maalesef çoğu zaman içeriği yansıtmıyor. Her zaman %100 buğday ve %100 tahıl etiketlerini tercih edin. 24. Dürümler sandviçlerden daha sağlıklı değildir. Dürümler daha ince, besin dolu görünebilir. Ekmek arasından kesinlikle daha sağlıklı görünüyorlar, değil mi? Ancak pek fark olduğu söylenemez. Lavaş ve ekmek birbirini pek de aratmıyor. Elbette bazı lavaş çeşitleri içerik bakımından daha sağlıklı bir seçim. 25. Patatesler boş karbonhidrat değildir. Patatesin her bir formu ayrı bir lezzet barındırıyor. Ancak patatesler içerik bakımından oldukça zengin besinlerdir. Kukoamine ve flavonoid içeriğiyle, atlanılmaması gereken bir öğün oluşturuyor. Bu içerikler de ilginizi çekebilir👇 Kilo vermenin anahtarının diyete girmek olmadığını, bunun yerine sağlıklı yeme alışkanlığı edinmek ve bunu sürdürmek olduğunu aklımızda tutmamız sonra kilo mu aldınız? Peki, nerede yanlış yaptınız? Bilmek istediğiniz her şey bu makalemizde!Diyetten Sonra Kilo Almanın En Yaygın 4 SebebiBu daha önce size de oldu mu? Yaza hazırlanmak için ya da daha iyi bir görünüş kazanmak için, bir kaç kilo vermek adına çok sıkı bir diyete başarılı oluruz! Sonunda ideal kilomuza bir kaç hafta sonra, hızlı bir şekilde verdiğimiz kiloları geri alırken buluruz bu başımıza sık sık gelir? Yanlış bir şey mi yapmışızdır? Diyetten sonra kilo alımına sebep olan yaygın faktörleri bu yazımızda size anlatmak Öğün atlamakSebebi anlamak için size çok basit bir örnek bir arkadaşınızın yaz için hızlı bir şekilde kilo vermek istediğini yapmak için, kendi rejimine başlar, bu da öğünleri atlamaktan, kahvaltıda az yemekten ve gün içinde atıştırmaktan ve eve gittiğinde de hiçbir şey yememekten gün, 10, 12 saatin hiçbir şey yemeden geçtiğini düşünün, bu da vücudu “alarm moduna” geçirir ve bünye bulabildiği her yerden enerjiyi bulmaya normal duruma dönüldüğünde de tam tersi bu beklenmedik eksiği kapatabilmek için enerji rezervlerini çabucak iyileştirir, bunun sebebi de vücudu alarm moduna sokabilecek yeni durumları sonuç olarak, arkadaşımızın başardığı şey sağlıklı bir şey gün boyunca yememizi kesemeyiz veya öğünlerimizi 2’ye düşürerek kendimizi bunu bir tehdit olarak görür ve bunun sonucu olarak da beynimiz reaksiyon Düşük kalorili diyetlerin tehlikesiSıkı diyetler adına klasik örnekler boldur, günde 5 öğüne sadık kalınarak yine de tehlikeli bir diyet programı uygulamak da mümkündür, çünkü bunlar besinsel değerler açısından de günde 1200 kaloriden az almanızı isteyen diyetler, neredeyse hiç karbonhidrat barındırmayan ya da sadece protein içeren diyetler çok sağlığımız için tehdit bu diyetler kısa bir süre için sürdürülür, 2 veya 3 hafta gibi; ve istenilen kiloya ulaştıktan sonra verilen kiloların geri alınması çok dengesiz ve düzensiz bir diyet takip ettikten sonra normal kalorili yiyecekleri tüketmeye başladığınızda bunun olması yol açtığı durumlar ile ilgili şu notları alınBu sınırlayıcı tipteki diyet, vücudun glikojen seviyesini düşürür, bu nedenle vücut da glikojeni başka yerlerde aramaya nerede bulduğunu biliyor muydunuz? Kaslarımızda, kıkırdaklarımızda…Bu bölgeler belli bir miktar enerjinin alınabileceği yerlerdir, ve bu şekilde yapılarak büyük miktarda su, mineral ve metabolizmanın sonucu oluşan üre ve ürik asit gibi toksik maddeler salınmaya “mucize” diyetten sonra kilo vermişsinizdir ama bunun sebebi karaciğerde saklanan glikojenin arama isteği ile kaslarınız ve bağlarınız azalmıştır ve vücut için gerekli olan su ve mineral ciddi oranda eksiklik dokuların su ihtiyacını karşılamak için hızlıca yollar aramasına sebep ardından normal beslenme düzeninize döndüğünüzde, yağları ve kalorileri tekrar depolamaya böylelikle giden kilolar çok kısa bir süre içinde geri gelmiş Beslenme düzenimize sağlıklı alışkanlıklar eklemenin gereğiEğer belli bir diyet şekli sizin daha iyi hissetmenize yardımcı oldu ise, neden bunu bırakasınız ki?Bazı zamanlarda, sadece yanlış değil aynı zamanda sağlıksız olan yeme alışkanlıklarından dolayı kilo almaya yatkın şeker ve işlenmiş gıdaların tüketiminin kolesterol seviyesini yükselttiğini, hipertansiyon ve kalbimize zararlı olan diğer hastalıklara sebep olabileceğini zaten anlatmak gerekirse, kilo alımını önlemek için, daha önce size yardımcı olan beslenme şeklini günlük yeme alışkanlığına entegre etmeniz bazen kendinizi şeker veya bir parça kek ile şımartamayacağınız anlamına ardından bir yürüyüşe çıkacağınızdan eminseniz, bu şekilde o aldığınız kalorileri kilo vermeye çalışıyorsak eğer, en güzeli bir diyetisyene danışmaktır. Bazen, bazı yiyecekler bizi hasta hissettiriyor olabilir, veya bazı gıda kombinasyonları bizim için iyi ilk nokta, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz ve onu anlamaya için iyi çalışan bir şeyi fark ettiğinizde, bu, sağlığınıza dikkat etmenize ve kilo vermenize yardımcı oluyorsa, bunu kesinlikle her zaman günlük beslenme düzeninize dahil Rutinimizdeki değişikliklerBu çok sık olmaktadır. Kilo almanın en sık sebeplerinden bir tanesi alışkanlıklarımızda değişiklik yapmaktır veya kilo almamıza sebep olan hayatımızda oluşan örnekler ister misiniz? Bu durumların bazıları eminiz ki size tanıdık gelecektir. Birkaç kilo kaybetmişsinizdir fakat işinizde, programınızda ve saatlerinizde bir değişiklik vardır, bu da aynı zamanda alışkanlıklarınızın değişeceği anlamına gelmektedir ve kısa bir süre sonra verdiğiniz kiloyu geri alırsınız. Partnerinizle, sevgilinizle problemler yaşıyorsunuzdur. Evdeki, işteki vs. problemler yüzünden daha yoğun anksiyete ve endişe yaşamaya başlarsınız. Yaz için kilo vermişsinizdir fakat bazen tatil sezonu bizi rahatlatır ve barlara, partilere daha çok gitmek isteriz. Bunun da bir sonucu olarak, verdiğimiz kiloyu geri alırız. İlginizi çekebilir ... Hiçbir şey yemeden kilo vermek, mümkün mü? Günümüzde birçok kişi fazla kilolarından şikâyet etmektedir. Bu fazla kilolardan kurtulmak için farklı yöntemler denerler. Bir an önce kurtulmak isteyenlerin sıklıkla başvurduğu bir diğer yöntem ise saatlerce aç kalarak ve hiçbir şey yemeden kilo vermeye çalışmaktır. Hiçbir Şey Yemeden Kilo Vermek Hiçbir Şey Yemeden Kilo Vermenin Sonuçları Diyelim ki fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulma isteğiyle kendinizi aç bırakmaya karar verdiniz. İlk başta, kas glikojen depolarınızı enerji olarak kullanmakta pek sorun yaşamayacaksınız. Ancak bu depolar tükenip yağ ve kas kaybı başladığında yani vücut ağırlığı azaldığında beyin bir alarm sinyali gönderir. Vücut normal düzeni sürdürmeye meyillidir, bu düzenin hızlı değişimine tüm kaynaklarıyla direnecektir. İstekleriniz çoğalacak, odağınızı kaybedecek ve kendinizi çok rahatsız hissedeceksiniz. Bu esnada biraz kilo vermiş olacaksınız. Ancak kaybettiğiniz kilo su ve kastır. Dehidrasyon geçici bir kayıptır. Daha önce olduğu gibi sadece bir yüksek karbonhidratlı yemek yediğinizde, ertesi sabah 12 kilo alabilirsiniz. Baygın hissedersinizKonsantre olamazsınızUykulu olursunuzVücudunuz şekilsiz dururHızla ve daha fazla şekilde kilo alırsınızBeyin ve diğer hayatı fonksiyonları olan organlarınız hasar görebilir Hiçbir şey yemeden kilo vermek isteyenler, bedenlerine büyük oranda zarar vereceklerdir. Az yiyerek kilo vermek bu yöntemden daha sağlıklı olacaktır. Boyum küçükken 90 kilo civarıydım, 13 yaşlarında 70 kiloya düştüm, daha sonra da 66-65 civarlarına, zaten genç olmanın da avantajı var abur cuburu ve yağlı yemekleri tamamen keserek, sadece sıradan yemek yiyerek zayıflamıştım, daha sonra ise işe falan girdim, bütün gün çalışıyordum doğal olarak yemek yemeyi unutacak hale geldim, 1 yıl içinde inanılmaz incelmiştim hem yağ hem de kas olarak, aslında bu benim için aşırı sağlıksızdı çünkü vücut tipim kolayca kas yapmaya meyilli türden, yani çabucak kaslarım çıkıyor yağlar da biraz çabuk çıkıyor erimesi de fazla yemezsen sadece kasların erir, az yersen bayağı hareket edersen yağlar erir, yağın çok fazla değilse ve sürekli hareket edip hem de aynı zamanda çok az yersen hem yağ hem kas gidebilir ama bu herkeste aynı olmaz yağın çok fazlaysa kasların eriyebilir yağ an da hala zayıfım sayılır, o yaşlarımdan kalan diyet gibi bir beslenme tarzım var ister istemez abur cubur yağlı yemeklerden iğreniyorum, hiperaktif de sayılırım, iş küçük yaşlarda kilonu sağlama almaya bağlı bence, çünkü asıl o yaşlarda çalışıyor metabolizma.

hiçbir şey yemeden kilo vermek